7 errores comunes de las dietas. ¿Qué son?

Revisado el 7 de julio de 2021

Las personas que hacen dieta reciben muchos consejos sobre cómo pueden quitarse libras de encima. Desafortunadamente, algunos de los consejos para adelgazar que tienen sentido al principio podrían dañar sus esfuerzos. En algunos casos, lo que está haciendo para tratar de perder peso podría contribuir a su aumento de peso. ¡Ay!

Continúe desplazándose para conocer algunas formas sorprendentes en las que puede estar saboteando su dieta.

1. EVITA TODO LO QUE TIENE GRASA.

La grasa puede tener alto contenido de calorías. Pero es un nutriente necesario. Si elimina toda la grasa de su dieta, probablemente no se sienta satisfecho y pueda comer en exceso más adelante. Además, algunas grasas mejoran su salud e incluso pueden ayudarlo a adelgazar.

En cambio intente hacer esto: Elija grasas no saturadas como pescado, nueces, semillas, aguacates y aceite de oliva. Reemplace el queso o la leche enteros con versiones bajas en grasa. Use aceite de oliva en lugar de mantequilla para cocinar.

2. HA ELEGIDO DEJAR DE COMER SUS ALIMENTOS FAVORITOS.

No tiene que evitar que todos sus alimentos favoritos toquen sus labios, ni siquiera el helado. Está bien hacer que pequeñas cantidades de sus comidas favoritas con alto contenido calórico sean parte de su plan general de pérdida de peso.

En cambio intente hacer esto: Lleve un registro de sus calorías diarias en un diario de alimentos. No se olvide de la regla básica de la pérdida de peso: Tiene que quemar más calorías de las que consume. Es por eso que el ejercicio es un socio muy necesario en el control de peso.

3. HA SACADO PRODUCTOS DERIVADOS DE GRANOS, COMO EL PAN, LAS PASTAS Y EL ARROZ, DEL MENÚ.

Los granos no necesariamente engordan. Los granos enteros, en particular, son saludables y pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho más rápidamente.

En cambio intente hacer esto: Cambie de granos refinados a granos enteros, como el arroz, el pan y las pastas integrales.

4. HA ADOPTADO UNA DIETA MUY BAJA EN CALORÍAS PARA PERDER PESO MÁS RÁPIDAMENTE.

Sí, puede perder peso rápidamente con una dieta muy baja en calorías. Pero probablemente lo recuperará. Y puede estar dejando de consumir nutrientes importantes.

En cambio intente hacer esto: Su programa de pérdida de peso debe ser un cambio de estilo de vida, algo que pueda verse haciendo por el resto de su vida. Es más probable que la pérdida de peso lenta y constante dure más que un descenso rápido.

5. SU DIETA SE CENTRA EN O ELIMINA ALGUNOS ALIMENTOS.

Las dietas basadas en cantidades ilimitadas de alimentos específicos, como la toronja, se vuelven aburridas rápidamente. Y una dieta que prohíbe grupos de alimentos, como los carbohidratos, podría no brindarle algunos nutrientes fundamentales.

En cambio intente hacer esto: Una vez más, estas dietas no pasan la prueba del "cambio de estilo de vida". Debería poder disfrutar de una variedad de alimentos nutritivos en proporciones razonables.

6. SE SALTA COMIDAS.

Si se salta comidas, se arriesga a sentir que se muere de hambre. Entonces, cuando finalmente come, lo hace en exceso.

En cambio intente hacer esto: Extienda su ingesta de calorías durante todo el día. Incluso podría probar comer varias comidas pequeñas todos los días para limitar la cantidad que ingerirá cuando se siente a comer.

7. SE PESA TODO EL TIEMPO O NUNCA.

Algunas personas evitan subirse a la balanza. Pero usarla como una herramienta para controlar con regularidad su peso puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo.

En cambio intente hacer esto: Su peso fluctúa a lo largo del día, por lo que un control constante puede ser desalentador. Pruebe pesarse una vez al día, a primera hora de la mañana. O incluso solo una vez a la semana.

Obtenga más información sobre formas saludables de perder peso visitando nuestro centro temático sobre el Control de peso.

Fuentes: Academy of Nutrition and Dietetics; American Heart Association; National Institutes of Health